nogi i

To sklej tu jeden plan i wklej go do sprawdzenia. Kolejność partii: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-04 [...]

[...] jak najlepiej trzeba sie dobrze rozgrzac. Kondycja na pewno Ci sie poprawi takie 10km to nie lada wysilek na pewno tez pojemnosc płuc sie zwiekszy, zdrowo sie odzywiaj, co 3 godziny jesli jestes w stanie, jedz weglowodany przed i po treningu zebys mial sily biegac. Jak czujesz ze nogi sa zmeczone to zrob ten jeden dzien odpoczynku ostatenie.

Zacznij nogi robic bo biceps cie wyprzedzi... Jak redukujesz daj propa z winem. Prop 8tyg i wino 8tyg, wino zacznij tydzien po rozpoczeciu propa, wtedy skonczysz winem.

A probowaliscie takie cwiczenie : polozyc sie na plecach na podlodze, a nogi polozyc na wersalce, krzesle, albo laweczce (ja cwicze w domu, wiec wersalka), tak, aby uda byly prostopadle do podlogi, a lydki lezaly swobodnie na powiedzmy laweczce, powtorzenie wyglada tak, ze nalezy sie uniesc, aby cycami dotknac kolan i wrocic do pozycji wyjsciowej, [...]

I napisz jak sie czuly twoje nogi po tej przechadzce 5-) bo ja nigdy takiego srodka "antyzmeczeniowego" nie stosowalem :)

Spis tematów - FBW Dieta to dział "Odżywianie" Ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]

Frank Zane moim zdaniem jest idealnie zbudowany w stosunku do warunków jaką mu dałą jego budowa. Schwarzenegger był wysoki, miał długie ręce i nogi co daje mu nad nim przewagę. Głosuję na Arnolda H2, mówisz jak ektomorfik ćwiczący od paru miesięcy. Z cyklu "Nie mogę zrobić centymatra w łąpie to chociaż powiem że chcę wygladać jak [...]

Oczywiście Aronold On zapoczatkował ere wielkich mieśni. Wąska talia, wilkie ramiona i gigantyczna klatka oraz dobre, estetyczne do reszty sylwetki nogi. Dla mnie NumeroUno Chyle czoła przed gościem

[...] musisz się wzmocnić w tym ćwiczeniu. Przede wszystkim ustabilizuj sylwetkę. Jak zawiśniesz na drążku to przyjmij pozycję jak do hollow body czyli napinasz cały rdzeń i nogi tak aby sylwetka była cała napięta jak struna. Podciągasz się całkiem dobrze czyli jak schodzisz na dół to rozluźniasz łopatki ten początkowy ruch to właśnie spięcie [...]

no Jasne że ten jest lepszy! ale ten co ja polecilem tez jest dobry kumpel po operacji nogi mial ten stabilizator identyczny i nienarzekal tez ma szyny i sa mniejsze koszty. Ja tylko dalem propozycje nie denerwuj sie juz tak. Pozdrawiam

Pawelek a na miescie sie wypierasz ze koksy bierzesz i wszystko na diecie i odzywkach idzie Kłamstwo ma krótkie nogi

Zrób przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Na barki daj jakieś wyciskanie. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

[...] Teraz wychodzi Ci 1 na 5 a za tydzień będzie 2 na 5. Nigdy nie trenowałem footbagu czy jak to sie pisze ale wydaje mi się że musisz pamiętać o tym że w momencie kontaktu nogi z zoska noga powinna iść w dół (zeby zoska sie nei odbiła od niej). Podobnie jak w piłce kopanej. A jak załapiesz dobrą technikę łapania i odbijania i poprawisz [...]

[...] !!! czyżbym w poprzednim poście nie wspominał że NIE MOGĘ NORMALNIE CHODZIĆ ? mam rozwalone stawy, jeżeli dojdę do normy, to na pewno nie będę już w stanie tyle skakać... i jeszcze jedno, czy wy myślicie że ja przekładalem proste nogi nad tym murkiem? to was muszę wyprowadzićz błędu, ugiełem je ludzie czytajcie odpowiedzi bo mnie gnie...

dla mnie klata i bary to złe połączenie, zbyt wazne cześci ciała, a po klacie brak sił na bary i odwrotnie, ja bym dał: Pon: Biceps + Plecy + Triceps Środa: Barki + Nogi + Przedramie + Brzuch Piątek: Klatka + Brzuch + przedramie Ale pewien nie jestem, także poczekaj na zdanie bardziej doświadczonych. P.S. Jesli źle mu napisałem to opieprzcie mnie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Dodaj rozpiętki 11/11/9 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie bardziej na kaptury. Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 [...]

Girka fajna. Dla mnie musi odstawac i przod i tyl nogi:) Czworka i dwojka :) A nad tym jeszcze zadeczek hehehe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-05 08:47:17

[...] juz sie wszyscy chwala to ja tez robie salto w tyl po rundaku i flik-flaku, choc ostatnio ciezko mi idzie, troche sie boje to robic po kontuzji barku. Jak bylem mlodszy to potrafilem zrobic z miejsca salto w przod na prawie proste nogi, co jest znacznie trudniejsze niz salto w tyl... niestety zrobilem sie wiekszy i juz mi nie wychodzi...